前回、有酸素運動を効果的に行う為の概念をご説明しました。その中で、体重や運動レベルによって種目を選ぶようお勧めしましたが、今回は具体的に主な有酸素運動の違いについてご説明します。
　説明する種目はウォーキング、自転車こぎ（室内）、水泳、縄跳び、ステップマシン、ジョギングです。それぞれについて、次の4つの項目を比較します。

　1)心拍数（一般的に可能な負荷のレベル）
　2)継続時間
　3)障害

【ウォーキング】
　1)　50〜60%位までしか上がらない
　2)　1時間以上、長く続けられる
　3)　シューズと歩き方に注意すれば殆ど起こらない
　『誰にでも出来、ストレスが溜まらないし解消できる』

【自転車】
　1)　50〜60%、かなり負荷を掛ければ70%以上も可
　2)　長く続けられるがお尻が痛くなるし、飽きる
　3)　起こりにくい
　『誰にでも出来、一番障害が起こりにくい』

【水　泳】
　1)　50〜60%、技術があれば70%以上も可
　2)　技術があれば可
　3)　起こりにくい
　『身体への刺激が少ない為、骨が丈夫にならないが、
　他の有酸素種目と並行して行うと解決する。心拍数を
　モニタしにくい』

【縄跳び】
　1)　60〜80%、技術を要する
　2)　技術があれば可
　3)　足首、膝、腰など下半身の障害が多い
　『技術を要し、障害の可能性が高い。心拍数をモニタ
　しにくい。体重の多い人、中高齢者は避ける』

【ステップマシン】
　1)　60%以上、かなり負荷を掛ければ70%以上も可
　2)　長く出来るが、飽きる
　3)　膝、腰の障害に注意
　『誰にでも出来、軽い負荷で長く続けられる。体重の
　多い人、中高齢者は避ける』

【ジョギング】
　1)　60〜80%
　2)　屋外なら飽きずに続けられる
　3)　下半身の障害の可能性が高い
　『目標を立てやすい。夢中になると安全面を忘れる。
　体重の多い人、中高齢者は避ける』